Co jíst po běhání?

Běhání je jednou z nejlepších forem aktivit, které napomáhají hubnout. I když je běh pro člověka přirozený, jedná se o energeticky velice náročný pohyb. Pokud tedy chcete hubnout nebo zvýšit svou kondici, běhání je skvělou volbou.

Mezi hlavní výhody tohoto sportu patří

• Energetická náročnost – běh zapojuje největší svalové partie, tedy hýždě a stehna, což směřuje k významnému spalování tuků a energie.
• Je zadarmo – běhání nic nestojí, potřebujete pouze kvalitní běžeckou obuv.
• Je intenzivní – u běhání spálíte stejné množství energie za kratší dobu, než u jiných forem pohybu, které tak intenzivní nejsou.
• Budování kondice a vytrvalosti – zpevňuje většinu svalů v těle.

Avšak i běhání má své proti. Zatěžuje klouby a je velice náročné, proto se nedoporučuje starším a obézním lidem. Pro netrénované jedince může být velice náročné běhat tak dlouho, aby docházelo k dostatečnému spalování tuků.

I když patří běhání k těm nejlepším tréninkům vůbec, je samozřejmé, že velký důraz byste měli klást vašemu stravování. Co jíst po běhání?

Cílem je nahradit ztracené tekutiny, sacharidy (glykogen, který je zdrojem energie při cvičení) a proteiny, které urychlují dobu zotavení a připravují vás na další trénink. První prioritou je obnovení ztracených tekutin. Do hodiny po běhu byste měli vypít tolik vody, kolik jste při něm ztratili na váze. V průběhu dne byste pak měli vypít 0,2 litru vody na každých spotřebovaných 1000 kilokalorií.

Dále se soustřeďte na výživu. Po tréninku je nutné doplnit jednoduché cukry, které ovlivňují rekonstrukci buněk a regeneraci. Toto doplnění byste měli provádět v tak zvaném výživovém okně, které trvá 45 minut po běhu. Jídlo, které si po běhu připravujete, by se mělo skládat z jednoduchých cukrů, minimálně tuků a vlákniny. Poměr bílkovin k sacharidům by měl maximálně být 1:4.

Mějte na paměti, že sacharidy s vysokým glykemickým indexem natankují vaše svaly daleko lépe, než například fruktóza. Mezi tyto sacharidy patří: brambory, celozrnné těstoviny nebo rýže. Stejně tak je důležité konzumovat bílkoviny, které zvyšují výměnu glykogenu a obnovu svalů v prvních hodinách po cvičení.

Zdroje bílkovin

• Kuřecí prsa
• Losos
• Krutí prsa,
• Šálek nízkotučného tvarohu
• Vejce

Ideální jídla po běhání

• Kuřecí sendvič s celozrnným pečivem
• Míchaná vejce nebo omeleta s celozrnnou topinkou
• Celozrnné těstoviny s omáčkou a libovým masem
• Celozrnný toast s avokádem a krůtími plátky
• Salát s rybou.

Je důležité si uvědomit, že není důležité jíst správně pouze poběhání, ale v průběhu celého dne.