Dolní končetiny jsou poháněny hamstringy, lýtkovými svaly, čtyřhlavými svaly.
Strečink nohou vám pomůže k tomu, aby se zabránilo zranění a také bolesti svalů po chůzi, běhu nebo jízdě na kole.
- Strečinkem v této poloze protáhnete nejen vaše hamstringy, ale také lýtkové svaly. V této poloze můžete také rotovat kotníky, čímž je posílíte a protáhnete.
- Pokles paty poskytuje vynikající strečink pro lýtka. Nejprve pokrčte levou nohu a levé chodidlo položte na vyšší schod, pravou nohu snižte o jeden schod. Poté vyměňte strany.
- Toto cvičení vám ukáže, jak protáhnout čtyřhlavý sval v pozici výpadu zatímco sedíte na míči. Boky spočívají na míči, ohněte jednu patu směrem k sobě a uchopte kotník. Tímto protahujete čtyřhlavý sval. Nohy poté vyměňte.
- Toto protahování vyžaduje, abyste se postavili mezi dvě stejně vysoké židle. Pro oporu vaší zadní nohy můžete použít také stěnu. Při tomto strečinku zapojujete břišní svaly a zmírňujete napětí zádových svalů.
- Tímto cvičením protáhnete hamstringy, lýtka a zároveň uvolníte napětí v zádech.
- Póza král tanečník protáhne kvadricepsy, boky i přední část vašeho těla. Cvik je velice náročný. Můžete si pomoci provázkem, kterým si přidržíte zadní nohu a prodlouženou ruku si můžete opřít o zeď.
- Motýlek je cvik, kterým protáhnete vnitřní stehna. Spojte chodidla a koleny se snažte hýbat nahoru a dolů.
Toto cvičení otevře boky, protáhne hestringy, lýtka a celou jednu stranu těla. Pokud se neumíte sklonit dostatečně hluboko, můžete použít popruh, který umístíte kolem klenby.
Sportovní dárky pro děti