Archiv autora: admins

Co jíst před cvičením?

Abyste zdravě a hlavně efektivně cvičili, musíte si uspořádat svůj jídelníček. Není pravda to, že několik hodin před cvičením byste neměli jíst, aby se vám lépe hýbalo a po cvičení raději nejíst už vůbec, abyste nenabrali vše, co jste vypotili. S tímto přístupem riskujete nejen své zdraví, ale také i další kila navíc. Pokud chcete mít dostatek energie při cvičení a zároveň nechcete mít moc velký hlad po cvičení, pak se musíte správně stravovat v průběhu celého dne. Startem každého dne by měla být vydatná snídaně a poté byste se měli stravovat každé dvě až tři hodiny. Před cvičením by ve...

Read More

Co jíst po běhání?

Běhání je jednou z nejlepších forem aktivit, které napomáhají hubnout. I když je běh pro člověka přirozený, jedná se o energeticky velice náročný pohyb. Pokud tedy chcete hubnout nebo zvýšit svou kondici, běhání je skvělou volbou. Mezi hlavní výhody tohoto sportu patří Energetická náročnost – běh zapojuje největší svalové partie, tedy hýždě a stehna, což směřuje k významnému spalování tuků a energie. Je zadarmo – běhání nic nestojí, potřebujete pouze kvalitní běžeckou obuv. Je intenzivní – u běhání spálíte stejné množství energie za kratší dobu, než u jiných forem pohybu, které tak intenzivní nejsou. Budování kondice a vytrvalosti – zpevňuje většinu...

Read More

Kdy je nejlepší cvičit?

Ráno v poledne nebo o půlnoci? Kdy je ten nejlepší čas pro cvičení? Otázka jednoduchá, odpověď už nikoliv. Především se ptejte sami sebe. Různí lidé mají různé preference a dispozice, které ovlivňují způsob, jak reagují na cvičení v různých denních dobách. Také záleží na vašem pracovním režimu a denním režimu. Odborníci se shodují, že je nejlepší cvičit v době, o které víte, že bude pravidelná a budete ji moci zodpovědně dodržovat. Jaký máte biorytmus? Existují dva typy lidí s odlišným nastavením biorytmu. Ke které skupince se přiřadíte vy? První skupina je schopna ráno bez větších problémů vstát a jít si zaběhat. Trénink jim...

Read More

Jaké svaly zapojujeme při běhání?

Je zřejmé, že při běhání nejvíce používáme svaly nohou, ale které z nich odvádějí tu nejtěžší práci? Především záleží na tom, jak běháte. U různých typů běhu fungují naše svaly odlišně a jedna skupina může být namáhaná více, než druhá. Nejsou to však pouze svaly na nohou, které při běhu zapojujeme. Pojďte se na to s námi podívat zblízka. Trojhlavý sval lýtkový Lýtkové svaly se při běhu zapojují nejvíce a tak je vhodné je protahovat před a po cvičení. V podstatě v každodenních pohybech jsou svaly lýtka využívány více, než jiné svaly. Lehké protahovací cviky vám pomohou zbavit se ztuhlosti, křeči i slabosti...

Read More

Typy běhu

Základní běh Jde o běhání na krátké a střední vzdálenosti, při kterých je běžec schopen konverzovat. Tímto během lze zlepšovat koordinaci, vytrvalost, koordinaci i aerobní kapacitu. Dlouhý běh Dlouhým během se rozumí základní běh, avšak na delší vzdálenost. Stupeň únavy u tohoto typu by měla dosahovat středních až vysokých hodnot. Obecně by běžec měl pěstovat tak dlouhé běhy, až mu přijde, že jeho vytrvalost není tím, co určuje jeho omezení při závodech. Příkladem dlouhého běhu je 25 km v poklidném tempu. Běh do kopce Opakované výběhy do kopce zvyšují toleranci vůči bolesti a únavě a zvyšují sílu. Běh do kopce...

Read More
  • 1
  • 2

Smartshake

Kontakty

Adresa:
Radlická 220
15800, Praha 5 – Nové Butovice

Telefon
777 677 712

Email
info@efitness.cz