Archiv autora: admins

Co jíst pro nabrání svalové hmoty

Co kdybyste se dozvěděli, že můžete zachovat, nebo dokonce získat více svalové hmoty a síly s menším množstvím tréninků? Tajemství spočívá ve výživě. Mnoho lidí tvrdě trénuje, ale zapomínají na vyváženou stravu. Takže čas, který tráví v posilovně je v podstatě zbytečný. Proč záměrně sabotují svůj prospěch? Protože si myslí, že správně jíst je velice složité a namáhavé. Ignorace správného stravování však není řešením. Když budete vědět, jak výživa funguje, pomůže vám to nabrat svalovou hmotu a sílu. Tato metoda funguje pro všechny, kteří běžně posilují a navštěvují fitness. Pro začátek zde máte deset nejlepších potravin, které vám pomohou získat více svalové...

Read More

Jak správně protáhnout nohy?

Dolní končetiny jsou poháněny hamstringy, lýtkovými svaly, čtyřhlavými svaly. Strečink nohou vám pomůže k tomu, aby se zabránilo zranění a také bolesti svalů po chůzi, běhu nebo jízdě na kole. Strečinkem v této poloze protáhnete nejen vaše hamstringy, ale také lýtkové svaly. V této poloze můžete také rotovat kotníky, čímž je posílíte a protáhnete. Pokles paty poskytuje vynikající strečink pro lýtka. Nejprve pokrčte levou nohu a levé chodidlo položte na vyšší schod, pravou nohu snižte o jeden schod. Poté vyměňte strany. Toto cvičení vám ukáže, jak protáhnout čtyřhlavý sval v pozici výpadu zatímco sedíte na míči. Boky spočívají na míči, ohněte jednu patu...

Read More

Správné dýchání při běhání

Jednou z nejdůležitějších činností při běhání je dýchání. Dech je činnost, kterou můžeme ovlivnit, je řízena reflexně a ovlivnitelná vůlí. Umíme měnit jeho hloubku, frekvenci i intenzitu nádechu a výdechu. V momentě, kdy dýcháte při běhání špatně, můžete si ho hned v začátcích znechutit známým pícháním v boku. Pokud jsme v klidu, je aktivní převážně bránice, která je hlavním nádechovým svalem, výdech je pak pasivním dějem. Při běhání jsou pak nároky na dech daleko vyšší. Stává se vám často, že nohy by ještě mohly, ale dechem už nestačíte? Pak si ubíráte na výkonu tím, že nevyužíváte celé vitální kapacity plic. Pokud trvale disponujete chybným...

Read More

Jak správně protáhnout břišní svaly?

Rozehřátí před i protažení po jsou ty nejdůležitější části tréninku. Mnoho lidí tyto části opomíjí, přitom pouhých 10 minut může zabránit zranění a velice urychlit regeneraci. Pravidelný strečink po tréninku zachová nebo i zdokonalí pružnost svalů, urychlí regeneraci svalů po námaze, je formou jakési rehabilitace a perfektně se u něj psychicky uvolníte. Jak správně protahovat svaly? Samotnému protahování byste měli věnovat okolo deseti minut. Namáhané svaly musíte protahovat důkladně. Na jednom svalu byste měli protažení opakovat i třikrát za sebou. Vždy, když se dostanete do bodu bolesti, měli byste povolit. Dnes vám poradíme pár cviků na správné protáhnutí břišních...

Read More
  • 1
  • 2

Smartshake

Kontakty

Adresa:
Radlická 220
15800, Praha 5 – Nové Butovice

Telefon
277 278 688

Email
info@efitness.cz