Archiv autora: Lukáš Harnol

Masážní válce – jak vybrat ten správný a jak ho efektivně použít?

Při správném použití masážního válce dochází k uvolnění a regeneraci svalů po náročném tréninku. Můžete je používat také k posilnění středu těla i jako prevenci proti nepříjemnému natažení svalů.  Jak si vybrat ten pravý pěnový válec na domácí protahování a masáže, a jak ho použít způsobem, který předejde nežádoucímu zranění? Typy masážních válců – který je pro vás ten pravý? Pěnové válce rozdělujeme především podle jejich tuhosti a velikosti. Obecně platí, že čím tužší válec si pořídíte, tím efektivnější masáž si s ním dopřejete. To však znamená, že byste měli volit právě ten nejtužší. Masáž foam rollerem bývá, stejně jako tradiční masáž,...

Read More

Statický versus dynamický strečink

Kolem strečinku panuje celá řada sporů. Někdo přísahá na statický strečink před každým tréninkem. Nové vědecké objevy však ukazují, že je naopak před fyzickou aktivitou statický strečink nevhodný a měli bychom ho naopak zařadit až po samotném cvičení. Místo toho většina trenérů před pohybem (ať už jde o běh, silový trénink či jakákoliv další aktivita), doporučuje strečink dynamický. Dnes se tedy podíváme na rozdíl mezi oběma varianty protahování a řekneme si, jak kterou zařadit. Dynamický strečink je skvělou rozcvičkou nejen pro běžce V minulosti přísahali nejen běžci na tzv. statický strečink – protahování těla v hraničních pozicích při co nejdelší výdrži v těchto polohách. Dnes však trenéři společně s fyzioterapeuty dospěli k závěru, že statický strečink před samotnou fyzickou aktivitou může spíše uškodit než naopak. To však neznamená, že bychom se před naší sportovní aktivitou neměli zahřát a protáhnout. Místo statického strečinku je však mnohem vhodnější zařadit strečink dynamický. Ten se nesoustředí tolik na protažení svalů, jako spíše na jejich zahřátí. Při dynamickém strečinku je tělo v neustálém pohybu. Má tak skvělý vliv na spoustu faktorů, které nám při samotném tréninku pomohou k lepším výsledkům. Co všechno dynamický strečink ovlivní? Dynamický trénink zvýší tělesnou teplotu před sportem. Má pozitivní vliv na výdrž a vytrvalost. Díky dynamickému strečinku se nám lépe prokrví svaly. Zvyšuje aktivitu svalů. Zlepšuje celkovou koordinaci těla. Při dynamickém tréninku bychom se měli lehce zapotit, a hlavně zůstávat v neustálém pohybu. Důležité je také postupovat...

Read More

Hubněte při běhu se správnou tepovou frekvencí

Běh je velmi přirozený a ve většině případů také velmi prospěšný pohyb. Abyste při něm však hubli, je důležité běhat při správné tepové frekvenci. Jak ji poznat? A jaký je rozdíl mezi během v aerobním a anaerobním pásmu? Jak poznat klidovou tepovou frekvenci Pojďme začít na začátku. Abychom se dozvěděli něco o svém zdraví a celkové kondici, je vhodné změřit si svou klidovou tepovou frekvenci. To je nejlepší udělat hned jako první věc po probuzení. Ideálně i před… těmi ostatními ranními věcmi, které vám už tepovku o něco zvýší – jedná se sice o nenáročnou věc, ale i cesta do...

Read More

Jak jsem udělala svůj první shyb – a jak ho dokážete i vy

Přítah na hrazdě neboli shyb by se dal považovat za krále mezi cviky s vlastní vahou. Posilujete při něm celá záda i ruce a patří skutečně ke královským disciplínám. Je však také královsky náročné se ho naučit, obzvlášť, pokud s pohybem teprve začínáte. Mně to trvalo přes rok. A tu radost z prvního shybu bych přála každému. Proto jsem se rozhodla své zkušenosti sepsat. Věřím, že když to zvládla taková lemra jako já, musí to zvládnout každý. Tak jdeme na to! Většina lidí předpokládá, že je shyb o samotné síle. Samozřejmě, ani ona není zanedbatelná. Podobně důležitá je však dieta. Na to,...

Read More

Koloběžka už dávno není jen pro děti

Jarní a letní měsíce přímo nahrávají alternativním způsobům dopravy. Rozkopané silnice a nepříliš lahodně vonící MHD jsou skvělou příležitostí vyzkoušet něco nového. Ideální volbou a kompromisem mezi chůzí a jízdním kolem je právě koloběžka. Koloběžky nejsou jen pro děti Spousta z nás má koloběžku zafixovanou jako hračku pro děti. To už však dávno není pravda. Přestože jsou koloběžky pro děti stále velmi oblíbeným dětským dárkem, nemusí se za ni stydět ani dospělí. Nejedná se pouze o velmi praktický dopravní prostředek, ale ve své freestyle variantě také o skvělou zábavu pro adrenalinové sportovce. Koloběžky jsou dneska zkrátka a dobře cool a...

Read More

Smartshake

Kontakty

Adresa:
Radlická 220
15800, Praha 5 – Nové Butovice

Telefon
277 278 688

Email
info@efitness.cz